เราควรดื่มน้ำ วันละกี่แก้ว? ใครอยากสุขภาพดีต้องรู้ไว้เลย

เราควรดื่มน้ำ วันละกี่แก้ว? ใครอยากสุขภาพดีต้องรู้ไว้เลย

เป็นที่ทราบกันดีว่า การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือดื่มให้เพียงพอ จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะน้ำจะเข้าไปมีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ของระบบต่างๆ และช่วยขับสารพิษในร่างกาย

น้ำ ถือเป็นสิ่งจำเป็นอันดับแรกในการดำรงชีวิตของมนุษย์ เพราะร่างกายประกอบไปด้วยน้ำกว่า 70% จึงไม่สามารถขาดน้ำได้ และหากได้รับน้ำน้อยจนเกินไป อาจเป็นการส่งผลเสียต่อสุขภาพและส่งผลกระทบอื่นๆ ตามมา

อย่างเช่น เลือ ดจะมีความข้น ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือ ดไปหล่อเลี้ยงร่างกายส่วนต่างๆ ได้ยาก ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดสมองเสื่อม

ในชีวิตประจำวัน ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำจากการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การขับถ่าย หรือการปัสสาวะ ประมาณ 2.65 ลิตร ต่อวัน

ดังนั้น จึงมีความจำเป็นที่เราจะต้องดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป แต่หลายๆ คนก็อาจจะยังเกิดความสงสัยว่า ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว จริงๆ หรือไม่ แล้วแก้วที่ว่านี้ควรมีขนาดเท่าไหร่?

งั้นวันนี้ เราขอทำหน้าที่พาคุณมาหาคำตอบกันค่ะ

เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของมนุษย์เราจะมีขนาดแตกต่างกันไป โดยเฉพาะในเรื่องของส่วนสูงและน้ำหนักตัว ซึ่งความต้องการในแต่ละอย่างก็ย่อมแตกต่างกันออกไปด้วย เช่น การรับประทานอาหาร หรือการดื่มน้ำ

ร่างกายบางคนก็ต้องการน้ำมาก อาจเป็นเพราะกิจกรรมที่ทำอยู่ หรือร่างกายบางคนก็อาจต้องการน้ำในอีกปริมาณหนึ่ง ซึ่งไม่เท่ากัน เพราะฉะนั้น เรามาคำนวนปริมาณน้ำที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ด้วยสูตรต่อไปนี้กันค่ะ

น้ำหนักตัว กิโลกรัม x 2.2 x 30 หาร 2 หน่วยที่ได้ออกมาเป็นมิลลิลิตร เช่น หนัก 60 กิโลกรัม เอาเข้าแทนค่าก็จะได้ว่า ควรดื่มน้ำ 60 x 2.2 x 30 แล้วหารด้วย 2 จะเท่ากับ 1,980 มิลลิลิตร (เกือบ 2 ลิตร) หรือประมาณ 10 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำเยอะๆ ถือเป็นเรื่องที่ดี แต่อะไรที่มากเกินไปก็ย่อมส่งผลเสียได้เช่นกัน เพราะนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า การที่ร่างกายได้รับน้ำมากจนเกินไปจนไม่สามารถขับออกได้หมดทางเหงื่อหรือปัสสาวะ อาจส่งผลให้กระแสเลือ ดสูงขึ้นและโซเดียมจางลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำในปริมาณที่พอดีและพอเหมาะกับร่างกายของแต่ละคน ควรค่อยๆ จิบ ระหว่างวันดีกว่าที่จะดื่มรวดเดียว เพราะร่างกายจะสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขอบคุณสูตรคำนวนจาก ข่าวสหกรณ์ออมทรัพย์มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ปีที่ 26 ฉบับที่ 8 เดือน กันยายน 2552

ที่มา GoodlifeUpdate